Bekkenbodem trainen

Het gebruik van vaginale balletjes met contragewicht zorgt ervoor dat je bekkenbodemspieren vanzelf aan het werk gaan. Je brengt het balletje in en probeert het enkele minuten vast te houden door je spieren aan te spannen.

Oefening:

• Breng het speeltje in met wat glijmiddel op waterbasis.

• Span je bekkenbodemspieren aan en houd het balletje zo’n 10–15 minuten vast.

• Herhaal dit dagelijks en bouw de tijd en/of het gewicht langzaam op.

Je bekkenbodemspieren zijn essentieel voor:

• Ondersteuning van je organen (zoals blaas, darmen en baarmoeder).

• Controle over plassen en ontlasting (denk aan de kringspieren).

• Opvangen van druk bij lachen, hoesten of niezen.

• Seksueel genot – een sterkere bekkenbodem zorgt voor intensere orgasmes!

Een goede bekkenbodemtraining helpt dus niet alleen bij incontinentie, maar verbetert ook je seksleven.

Bij voorkeur dagelijks. Begin met korte sessies van 10 minuten en bouw langzaam op.

Ja! Je kunt kiezen uit verschillende formaten, gewichten en materialen (met of zonder koortje).